التحليل الحركى لسباحة الصدر :

        تعتبر سباحة الصدر من أقدم طرق السباحة التنافسية كما أنها تعتبر من أقدم طرق السباحة من حيث الأداء :

1. وضع الجسم :

        يعتبر وضع الجسم فى سباحة الصدر مشابهاً لما هو عليه بالطرق الأخرى حيث يجب أن يكون الجسم انسيابياً أو أفقياً والذراعين والرجلين ممتدتان فى وضع يسمح لهما بتأدية وظيفتهما فى القوة المحركة للجسم ووضع الجسم الانسيابى الجيد يرتبط بالنواحى الميكانيكية المرتبطة بالأداء .

       وبالنسبة للرأس فيكون هناك ارتفاع بسيط فى وضع الرأس بحيث يكون النظر متجهاً للأمام بدون تقلص فى عضلات الرقبة وتبقى الرجلين بكاملهما أسفل سطح الماء والكتفين فى مستوى سطح الماء بخط موازاً له .

2. حركات الذراعين :

        تبدأ حركة اليدين عندما تنتهى حركة الرجلين ويشعر السباح بتقدمه للأمام وتمر حركات الذراعين بثلاثة مراحل أساسية على النحو التالى :

أولاً : المرحلة التمهيدية

        وهى تبدأ من الوضع الختامى من الحركة الرجوعية حيث تمتد الذراعان وتدفع كلتا اليدين إلى الأمام من الصدر أسفل سطح الماء مباشرة فى مستوى واحد مع مراعاة اقترابهما من بعض والأصابع ملتصقة وممتدة أماماً والكف متجه لأسفل وفى مرحلة الانزلاق تكون اليدين متلامستين تقريباً ومفصل المرفق ممتد وراحة اليد للخلف .

ثانياً : المرحلة الأساسية وتشمل الشد والدفع

1. الشد :

يبدأ الشد بالذراعين بمسك الماء على عمق 6 : 8 بوصات تحت سطح الماء حيث أن الشد واليدين قريبة من سطح الماء سوف يرتفع لأعلى وتضيع قوته فى عمليتى الصعود والهبوط .

وفى مرحلة الشد تتحرك الذراعان فى الجانب ولأسفل وبجانب محور الجسم الطولى حتى يصلا أسفل مستوى الكتفين مع أثناء بسيط فى المرفق .

وتتطلب سباحة الصدر الكوع العالى لإمكانية شد الماء للخلف ويستمر الشد مع مراعاة ألا يرتفع المرفق إلى مستوى أعلى من الكتف ولكنه يجب أن يكون فى مستوى أعلى من اليدين أثناء الشد وحينما تبدأ حركة الشد للخلف ترسم اليدين شكلاً قريباً من شكل القلم ويجب ألا يكون مفصل المرفق خلف مستوى الكتف خلال الشد .

2. الدفع :

وتبدأ من نقطة وصول اليدين أسفل مستوى الكتفين بحيث تتحرك اليدان فى اتجاه الصدر مع مواجهة بطن الكف للصدر وتتم بحركة سريعة ودافعة للخلف .

ثالثاً : المرحلة الختامية وتشمل الحركة الرجوعية

       وهى تعتبر حركة ختامية إعدادية حيث تبدأ اليدان فى التحرك أماماً متجاورتان ومتجهتان للأمام أسفل الظهر مباشرة ويجب مراعاة أنه فى بداية الحركة الرجوعية فإنه يجب على السباح ألا يبطئ من حركة ضم اليدين حيث تستمر اليدين فى الاتجاه إلى الأمام مباشرة دون توقف مما يؤدى إلى وجود الذراعين فى وضع ممتد فى مرحلة الدفع بالرجلين .

3. ضربات الرجلين :

       تعتبر ضربات الرجلين فى سباحة الصدر ذات طبيعة خاصة حيث أنها تتيح انتاج قوة دافعة كبيرة عكس طرق السباحة الأخرى وتتوقف القوة الدافعة الناتجة من حركات الرجلين من سباحة الصدر على :

1.     قوة عضلات الرجلين .

2.     مرونة مفاصل القدم والركبة والفخذ .

3.     مساحة القدم .

وبصفة عامة تمر ضربات الرجلين بثلاث مراحل هى :

أولاً : المرحلة التمهيدية

وهى عملية سحب الرجلين للأمام تجاه البطن ويكون ذلك بثنى مفصل الركبتين والفخذين ولكن يجب ملاحظة عدم ثنى الفخذين على الحوض بأكثر من زاوية مقدارها ⁵45مع العمود الفقرى ويقترب العقبين من المقعدة وتلاصقهما مع تباعد المشطين للخارج وذلك استعداد لعملية الدفع .

ثانياً : المرحلة الأساسية

وتبدأ بعملية دفع القدمين والساقين للخلف وللخارج ويتم ذلك بقوة أسفل سطح الماء مباشرة مع عدم تباعد القدمين أكثر من اللازم .

وعند بدأ مرحلة الدفع تتجه الركبتين للداخل ويدفع بالقدمين للخارج وتلف المنطقة الأمامية من الفخذ للخارج وتدور الساقين أيضاً للخارج كنتيجة لالتصاق الفخذين ولتصل الركبتين إلى كامل امتدادهما حتى تتلامس الركبتين تقريباً وتنتهى القدمين من الدفع بالضغط للخلف مع ارتفاع بسيط لأعلى عن طريق فرد المشطين .

وهناك نظريتان لدفع الماء هما نظرية الدفع الواسع ونظرية الدفع الضيق ولكن الدفع الضيق أفضل من حيث القوة والسرعة والاقتصاد فى الحركة عن الدفع الواسع هذا بخلاف أنه فى الدفع الضيق تزداد سرعة إيقاع الحركة كما أن المقاومة الناتجة عن الدفع الضيق أقل منها فى طريقة الدفع الواسع .

ثالثاً : المرحلة الختامية

وفيها يجب أن تؤدى الحركة الرجوعية بأقل جهد عضلى ينتج عنه أقل مقاومة حيث تؤدى حركة ضم القدمين حتى يصلا إلى وضع مفرود وعلى امتداد الجزع .

وبصفة عامة يجب أن تؤدى حركات الرجلين بدون توقف وفى تسلسل مستمر .

4. التنفس

الطريقة الثانية من التنفس تتم بحيث لا يستغرق رفع الرأس وقتاً طويلاً بعد الشد ويأخذ النفس عندما تكون الشدة قد انتهت تقريباً بحيث تميل الرقبة لزاوية ⁵45 مع سطح الماء ولا يتجه نظر السباح وتتغير حركة الأكتاف لأسفل ولأعلى .

وعادة يأخذ النفس مرة كل دورة للذراعين والرجلين حيث تقوم الرأس بحركات بسيطة إلى أعلى وإلى أسفل حيث يأخذ الشهيق بقوة وعمق من الفم أثناء أداء حركة سحب الكفين تجاه الجسم حيث يدفع الذقن للأمام مما يعمل على رفع الكتفين إلى أعلى ولكن مع الاحتفاظ بالوضع الانسيابى للجسم فيساعد على خروج الفم خارج الماء فيؤخذ الشهيق يعقب ذلك سحب الذقن للداخل حيث يعود الوجه للماء خلال فرد الذراعين أماماً ثم يخرج الزفير من الأنف والفم معاً .

5. التوقيت والتوافق :

        يجب مراعاة التوقيت السليم بين المراحل ا\لأساسية لكل من الذراعين والرجلين نظراً لاختلاف الأداء الحركى لكل منهما لهذا يجب أن يتما متعاقبين وبدون توقف أو قطع حتى يحدث انسياب دائم للحركة وخلال مرحلة الشد بالذراعين تبدأ الرجلين بالانثناء استعداداً للدفع وخلال الفترة المرتبطة بالانزلاق للذراعين أماماً تكون الرجلين ممتدتين خلفاً بحيث يبقى الجسم مفروداً وممتداً أسفل سطح الماء مباشراً مع مراعاة توافق التنفس مع حركات الذراعين .